Oggi voglio parlare di un argomento cruciale per chiunque sia alla ricerca di una vita sana e in forma: il Total Daily Energy Expenditure (TDEE) e l’apporto calorico giornaliero. Troppo spesso ci concentriamo solo sull’allenamento in palestra, trascurando l’importanza fondamentale dell’alimentazione. Ma ricordate, l’alimentazione è la parte più importante del puzzle della salute, anche se l’allenamento svolge un ruolo significativo.
Molte persone commettono l’errore di eliminare completamente i carboidrati dalla propria dieta nel tentativo di dimagrire. Ma questo è un grave errore. I carboidrati sono una fonte essenziale di energia per il nostro corpo e la nostra mente. Eliminarli può portare a mancanza di energia, affaticamento e prestazioni fisiche e cognitive ridotte. Quindi anziché eliminarli, è importante fare scelte intelligenti sui tipi di carboidrati che consumiamo e le porzioni che mangiamo.
Ora, parliamo del Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Cos’è esattamente? Il TDEE è una stima di quanti calorie il nostro corpo brucia durante una giornata normale, considerando l’attività fisica, il metabolismo basale e altri fattori. Conoscere il proprio TDEE può essere estremamente utile quando si cerca di dimagrire o mantenere il proprio peso.
Ma come possiamo utilizzare il TDEE nel modo più efficace? Innanzitutto, è importante capire che se vogliamo dimagrire, dobbiamo creare un deficit calorico. Questo significa che dovremmo consumare meno calorie di quelle che bruciamo. Tuttavia, è importante fare attenzione a non creare un deficit calorico troppo grande, poiché potrebbe avere effetti negativi sulla nostra salute e sul nostro metabolismo.
Genericamente, per ottenere un deficit calorico sano, è consigliabile ridurre l’apporto calorico giornaliero di circa 300-500 calorie al di sotto del proprio TDEE. Questo permette di perdere peso in modo lento e costante, senza sacrificare la salute o la massa muscolare.
Ricordate però che la scelta di quanto ridurre le calorie è soggettivo; mai esagerare!
Una riduzione delle calorie troppo drastiche porta a gravi danni!
Oltre al deficit calorico, è importante fare scelte alimentari sane ed equilibrate. Concentratevi su alimenti integrali, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi. Mangiare una varietà di cibi nutrienti assicura che il nostro corpo ottenga tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio; argomento che tratteremo più approfonditamente in futuro.
Infine, ricordate che il successo nel raggiungere i vostri obiettivi di salute dipende anche dalla coerenza e dalla pazienza. Non aspettatevi risultati immediati, ma siate costanti nel seguire una dieta sana e bilanciata, e nell’allenamento regolare. Con il tempo, vedrete i risultati e godrete dei benefici di una vita sana e in forma.
In conclusione, il Total Daily Energy Expenditure (TDEE) e l’apporto calorico giornaliero sono strumenti preziosi per chiunque voglia dimagrire o mantenere il proprio peso. Ma ricordate, l’alimentazione è la chiave principale per raggiungere questi obiettivi, quindi assicuratevi di fare scelte alimentari sane ed equilibrate. Con impegno, pazienza e determinazione, potete raggiungere i vostri obiettivi di salute e benessere.
Vi auguro tutto il successo nel vostro viaggio verso una vita più sana e felice!
**DISCLAIMER**
Quelli che leggete sono consigli e conoscenze di base verificabili su manuali di saggistica del settore.
Non sono un esperto, ne tantomeno un medico, ma semplicemente un appassionato che vuole condividere con voi la propria esperienza personale.
Se volete approfondire gli argomenti da un punto di vista sanitario, rivolgetevi ad uno specialista o informatevi su canali affidabili come il Project Invictus.
